SILA SEMAK !!!!

Kategori:Kuih Muih

1. Kasuiberkelapa parut (sekeping) = 160 kalori

2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori

3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori

4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori

5. Popia goreng (satu) = 130 kalori

6. Popia basah (satu) = 95 kalori

7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori

8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori

9. Karipap (sebiji) = 130 kalori

10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori

11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori



Kategori: Lauk Pauk

1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori

2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori

3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori

4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori

5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori

6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori

7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori

8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori

9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori

10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori

11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori

12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori

13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori



Kategori: Makanan Rutin

1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori

2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori

3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori

4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori

5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori

6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori

7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori

8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori

9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori

10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori

11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori

12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori

13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori

14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori



Kategori: Makanan Segera

1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori

2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori

3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori

4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori

5. Burger keju (satu) = 425 kalori

6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori

7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori

8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori



Kategori: Buah-buahan

1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori

2. Betik (sepotong) = 45 kalori

3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori

4. Durian (5 ulas) = 64 kalori

5. Limau (sebiji) = 42 kalori

6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori

7. Nenas (sepotong) = 59 kalori

8. Epal (sebiji) = 63 kalori

9. Ciku (sebiji) = 44 kalori

10. Mangga (sebiji) = 103 kalori





kategori minuman

1.minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kal

2.minuman kotak 250g - 105 kal

3.susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kal

4.susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan - 25 kal

5.aiskrim 2 skop- 390 kal

6.susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kal

7.yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kal

8.mentega 2 sudu teh - 75 kal

9.keju chedar 1 keping -58 kal

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1tbsp minyak apa jenis pun 120 kalories

1 tbsp butter 100 calories

1tbsp santan low fat 9- 15 calories

1tbsp santan biasa 30-50 calories



1/2 cup sayur 20-30 calories

1/2 cup nasi, pasta, mi, bihun, cereal 100 calories

1 keping roti less 100

1 potato n banana less 100



100g seafood - 100 calories

100g fish - 120-150

100g chicken 130-150

100 g red meat 150



1tbsp sos2 .. 20-40
french fries - 1 small cup (90g) 290 Kcal

hot dog - 1 whole (82g) 225 Kcal

mashed potatoes -1 cup regular (94g) 87Kcal

Big Mac - 1 570Kcal

Sangat tinggi / Very high (> 600 kcal)Nasi goreng (dengan telur, ayam dan sayur) /

Fried rice (with egg, chicken and vegetable)



Tinggi/High (401 -600 kcal)

Mi bandung/Bandung noodles

Kueh tiau bandung/Kueh tiau bandung

Mi kari/Curry mee

Nasi dagang/Nasi dagang

Mi hoon bandung/Mee hoon bandung

Nasi briyani, nasi sahaja/Nasi briyani, rice only

Nasi minyak/Oily rice



Sederhana / Medium (101 - 400 kcal)Nasi lemak/Nasi lemak

Mi sup/Mee soup

Roti telur/Roti telur

Kueh tiau goreng/Fried kueh tiau

Roti canai/Roti canal

Capati/Capati

Mi hoon goreng/Fried mee hoon

Mi goreng/Fried mee

Nasi ayam/Chicken rice

Rawadosai/Rawadosai

Putu bambu/Putu bambu

Dosai/Dosai



Rendah / Low (0- 100 kcal)Idlii/ldlii

Putu mayam/Putu mayam





OTHER TRADITIONAL KUIH



Sangat Tinggi / Very High (>300 kcal)Mysore pak/Mysore pak

Laddu/Laddu

Papadam/Papadam



Tinggi / High (151 - 300 kcal)Bingka ubi kayu/Bingka ubi kayu

Vadai, kacang dal kuning/Vadai, yellow lentil

Lepat pisang/Lepat pisang Cokodok pisang/Cokodok pisang

Kuih kasturi/Kuih kasturi

Kuih talam ubi kayu/Kuih talam ubi kayu



Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)Kuih sagu/Kuih sagu

Pisang goreng/Pisang goreng Kuih kastard jagung/Kuih kastard jagung

Popia/Popia

Puding jagung/Puding jagung

Kuih kacang/Kuih kacang

Putu kacang/Putu kacang

Cucur badak/Cucur badak

Emping/Emping



Rendah / Low (0-50 kcal)Kerepek ubi kayu/Kerepek ubi kayu Kuih telur labah/Kuih telur labah

Kuih bangkit sagu/Kuih bangkit sagu Kuih bangkit/Kuih bangkit





TRADITIONAL KUIH (RICE & RICE-FLOUR BASED)



SangatTinggi / Very high (>300 kcal)Lor-mai-fan (pulut dengan kacang)/

Lor-mai-fan (glutinous rice with peanuts)



Tinggi / High (151-300 kcal)Tepung bungkus/Tepung bungkus

Bidaran/Bidaran

Kuih bom/Kuih bom

Kuih sri muka/Kuih sri muka

Bingka tepung beras/Bingka tepung beras

Pulut panggang/Pulut panggang

Kuih koci pulut putih/Kuih koci with white glutinous rice

Kuih kasui/Kuih kasui

Kuih koci pulut hitam/Kuih koci with black glutinous rice



Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)Tapai pulut/Tapai pulut

Kuih lapis/Kuih lapis

Kuih lompang/Kuih lompang

Rempeyek/Rempeyek

Kuih bakul/Kuih bakul

Dodol/Dodol

Wajik/Wajik



Rendah / Low (0 - 50 kcal)Kuih karas/Kuih karas

Kuih buah Melaka/Kuih buah Melaka

Kuih buah rotan/Kuih buah rotan





TRADITIONAL KUIH (WHEAT FLOUR BASED)



Tinggi / High (151 - 300 kcal)Yau-car-kue/Yau-car-kue

Kuih apam balik/Kuih apam balik

DonatlDougtinut

Ham-chi-peng/Ham-chi-peng

Kuih pau kacang merah/Red bean dumpling

Kuih pau ayaml Chicken dumpling

KesarilKesarl

Kuih apam gula hanguslKuih apam gula hangus



Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)Halwa/Halwa

Cucur udang/Cucur udang

Kuih ketayap/Kuih ketayap

Karipap/Curry puff

Kuih keria/Kuih keria

Kuih lidah kucing/Kuih lidah kucing

Kuih apam/Kuih apam



Rendah / Low(0 - 50 kcal)Karipap mini/Mini curry puff

Baulu cermai/Baulu cermai

Kuih tat nenas/Pineapple tart

Kuih bawang/Kuih bawang

Kuih kapit/Kuih kapit

*********************************************************

Murtabak/mutton - 1 piece - 722 kalori

Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori

Roti Telur & Dhal - 1 piece & 1/2 cup - 414 kalori

Laksa Kari - 1 bowl - 589 kalori

Nasi Lemak - 1 complete - 644 kalori

Mee Goreng Mamak - 1 plate - 660 kalori

Lor Mee - 1 bowl - 383 kalori

Mee Rebus - 1 plate - 556 kalori

Mee/Bihun Goreng - 1 plate - 510 kalori

Kuey Goreng Kerang - 1 plate - 743 kalori

Mee Wantan - 1 plate - 409 kalori

Laksa Penang - 1 bowl - 436 kalori

Mee sup - 1 bowl - 381 kalori

Lor Mai Fun - 1 plate - 422 kalori

Nasi Briyani Kambing - 1 plate - 587 kalori

Nasi Minyak + Rendang Daging - 1 plate - 664 kalori

Nasi Campur + 3 dish - 1 plate - 620 kalori

Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori

Nasi Ayam - 1 plate - 600 kalori

Nasi Goreng Biasa - 1 plate - 637 kalori

Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori

Bah Kut Teh - 1 bowl - 348 kalori

Sotong goreng tepung - 1 small plate - 630 kalori

Sup Krim - 1 rice bowl - 375 kalori

Cheese burger with extra beef - 1 whole - 438 kalori

Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori

sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori

Apple Pie - 1 piece - 260 kalori

Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori

Sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori

Pasembur - 1 plate - 752 kalori

Rojak Buah - 1 plate - 443 kalori

Tteh tarik - 1 glass - 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl rice

Air kacang soya segelas = 60 kalori

Air tebu segelas = 184 kalori

Ais krim sehidangan = 335 kalori

Apam balik sepotong = 300 kalori

Ayam goreng kepak = 102 kalori

Ayam goreng peha = 120 kalori

Ayam kari seketul = 250 kalori

Ayam tandoori sepotong = 220 kalori

Bakso semangkuk = 320 kalori

Bihun sup semangkuk = 350 kalori

Bijirin sarapan coklat 2 cawan = 266 kalori

Biskut cip coklat sekeping = 30 kalori

Biskut sayur 6 keping = 264 kalori

Biskut susu 2 keping = 34 kalori

Black coffee = 3.5 kalori

Bubur ayam semangkuk = 275 kalori

Bubur caca semangkuk = 300 kalori

Bubur kacang semangkuk = 100 kalori

Burger keju = 317 kalori

Café latte = 98 kalori

Café mocha = 177 kalori

Capati sekeping = 300 kalori

Capucino segelas besar 200ml = 200 kalori

Cekodok = 180 kalori

Cheese burger with extra beef seketul = 438 kalori

Cheese Cake sepotong = 400 kalori

Chicken grill = 142 kalori

Cip coklat 24 butir = 225 kalori

Coffee ice blended = 320 kalori

Coklat sepapan 45 gm = 230 kalori

Cucur udang seketul = 144 kalori

Daging lembu kari 2 kotak mancis = 130 kalori

Ice blended coklat segelas = 240 kalori

Ikan kembung goreng seekor = 140 kalori

Ikan kembung gulai seekor = 85 kalori

Ikan tenggiri goreng bercili sepotong = 142 kalori

Jagung & butter 2 cawan kecil = 358 kalori

Jus oren 200ml 3 kotak = 330 kalori

Kacang panggang dalam tin 2 sudu besar = 40 kalori

Karipap seketul = 130 kalori

Kasui = 160 kalori

Kek biasa tanpa krim sepotong = 87 kalori

Kuey teow goreng kerang sepinggan = 743 kalori

Kueyteow goreng sepinggan = 600 kalori

Kuih lapis = 130 kalori

Kurma 4 biji = 92 kalori

Laksa kari semangkuk = 589 kalori

Laksa Penang semangkuk = 436 kalori

Limau mandarin 2 biji = 90 kalori

Mangga sebiji= 100 kalori

Mee goreng kosong sepinggan = 660 kalori

Mee goreng mamak sepinggan = 660 kalori

Mee rebus sepinggan = 556 kalori

Mee sup semangkuk = 380 kalori

Mee/bihun goreng sepinggan = 510 kalori

Mi goreng segera sepinggan = 380 kalori

Milo secawan = 178 kalori

Murtabak sekeping = 722 kalori

Nasi ayam kosong sepinggan = 300 kalori

Nasi ayam sepinggan = 600 kalori

Nasi Briyani = 448 kalori

Nasi briyani berayam sepinggan = 880 kalori

Nasi briyani kambing sepinggan = 587 kalori

Nasi campur + 3 jenis lauk sepinggan = 620 kalori

Nasi claypot semangkuk = 898 kalori

Nasi goreng bertelur sepinggan = 635 kalori

Nasi goreng biasa sepinggan = 637 kalori

Nasi lemak ayam goreng = 644 kalori

Nasi lemak bersambal sepinggan = 400 kalori

Nasi minyak + rendang daging sepinggan = 664 kalori

Nasi minyak kosong sepinggan = 445 kalori

Nasi putih satu setengah cawan = 260 kalori

Pasembor sepinggan = 752 kalori

Pie epal sepotong = 260 kalori

Popia basah seketul = 94 kalori

Popia goreng = 130 kalori

Puding coklat & sos vanilla 2 potong = 300 kalori

Pulut panggang 2 keping = 250 kalori

Rojak buah sepiring = 443 kalori

Roti bakar coklat sekeping = 275 kalori

Roti canai sekeping = 301 kalori

Roti Naan sekeping = 308 kalori

Roti pita sekeping = 124 kalori

Roti telur sekeping & kuah dal 1/2 mangkuk = 414 kalori

Roti telur sekeping = 356 kalori

Sambal sotong setengah cawan = 55 kalori

Sambal udang setengah cawan = 70 kalori

Sandwich isi daging bakar & mayonis sepotong= 270 kalori

Sandwich sardin sepotong = 70 kalori

Sate ayam 10 cucuk = 365 kalori

Sayur campur goreng = 43 kalori

Seri muka sepotong = 144 kalori

Sotong goreng tepung seketul kecil = 630 kalori

Sundae chocolate secawan = 380 kalori

Sup berkrim semangkuk kecil = 375 kalori

Susu coklat rendah lemak 2 kotak = 200 kalori

Susu pekat 1 sudu besar = 71 kalori

Taukua goreng sekeping = 110 kalori

Teh tarik segelas = 83 kalori

Telur goreng sebiji = 110 kalori

Wafer coklat sekeping= 100 kalori

Yogurt 125ml 2 cawan = 228 kalori